Страна: -
Город: -
Был онлайн: -
О себе:
 
08-07-2016, 11:02

5 фактов о правильном и здоровом беге: начни сегодня

Москва, 16 марта 2015 г. – Jabra, официальный партнер мировой триатлонной серии ITU2015 и производитель спортивных наушников JabraSportPulse™ Wireless со встроенным монитором сердечного ритма, собрала 5 ключевых фактов о беге, которые помогут вам выстроить тренировки правильным образом. Бег гораздо проще, чем нам кажется, при этом сделать его полезнее очень легко.

Факт #1 У каждого – огромный потенциал

Средняя скорость, которую спортсмен высокого класса способен поддерживать на протяжении двух часов, составляет 20,4 километра в час. И дело тут не только в тренировках. Согласно исследованию американских антропологов Денниса Брамбла и Дэниела Либермана, наши предки приобрели необычайные способности к бегу на длинные дистанции еще два миллиона лет назад. Многие млекопитающие отстанут в беге от физически подготовленного человека уже через 10-15 минут. Этот парадоксальный факт обусловлен особенностями нашей структуры кожи: она обеспечивает эффективную терморегуляцию даже в самый жаркий день, поэтому человек, в отличие от животных, способен бежать очень долго, несмотря на жару[i].

Факт #2 Бег полезен для мозга

Бег тренирует не только мышцы, но и мозг. Во время пробежки кровеносная система работает более интенсивно, что способствует дополнительному притоку кислорода к голове. Это активизирует процессы, которые отвечают за образование нервных клеток и развитие новых тканей и сосудов. На практике польза от тренировки проявляется в улучшении зрительной памяти и логического мышления.Шведские ученые подтверждают, что физически активные люди понижают риск болезни Альцгеймера на 60%[ii].

Факт #3 Быстрая ходьба омолаживает

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно себя изнурять. Человек, который проходит 10 тыс. шагов в день (~7 км), выглядит на четыре года моложе. Таковы данные американского индекса RealAge: ежедневная пешая прогулка делает моложе женщин в среднем на 4.6 лет, мужчин – на 4.1[iii]. Согласно исследованию, наиболее полезной с точки зрения физической нагрузки является именно быстрая ходьба, при которой сердечная активность находится в фазе, позволяющей сжигать жир. При этом ходьба уменьшает риск высокого давления на 7.2%, уровень холестерина – на 7%, на 12.3% - риск появления диабета, на 9.3% - риск кардиологических заболеваний[iv].

Отслеживать физическую активность сегодня можно легко с помощью приложений на вашем смартфоне, или еще легче - с помощью наушников Jabra Pulse со встроенным монитором сердечного ритма. Согласно собственному исследованию Jabra, 62% пользователей, тренирующихся 2-3 раза в неделю, используют фитнес-приложения. При этом 94% из них предпочитают тренироваться под музыку.

Факт #4 Оптимальная продолжительность бега

Бег – это необязательно многочасовые тренировки. Исследователи из американского колледжа кардиологии, рассмотрев данные более 5 тыс. человек, пришли к выводу, что оптимальной продолжительностью бега является 2.4 часа в неделю (AmericanCollegeofCardiology, 2015). Хотя этого недостаточно, чтобы стать участником марафона, однако, как уверяют медики, это поможет вашей здоровой и долгой жизни.

Факт #5 Оптимальная скорость бега

Здоровый бег не означает работы на пределе возможностей. Американские кардиологи нашли оптимальную для здоровья нагрузку. «Бег на медленной скорости, даже в течение пяти-десяти минут в день, существенно уменьшает риск кардиологических заболеваний», - отмечают исследователи из Американского Колледжа Спортивной Медицины (2012, Journal of the American College of Cardiology). Оптимальной скоростью, согласно данным медиков, является не более 7 миль в час (11.2 км/ч).

Современные технологии JabraSportPulse™Wireless делают бег еще приятнее. Новое решение для тренировок Jabra совмещает в себе внутриушной биометрический монитор пульса, а также качественный звук в формате Dolby® Digital, мобильную гарнитуру и функцию вашего личного тренера, который в реальном времени будет вдохновлять на достижение новых вершин ваших тренировок.


[i] http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run?language=ru

[ii] Larson, Eric et al. Exercise is associated with reduced risk for incident dementia among persons 65 years of age and older. Annals of Internal Medicine. January 17, 2006;144(2):73-81.

[iii] http://everybodywalk.org/dares-tell-chuck-norris-take-hike/

[iv] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

 
jabra
jabra pulse
sport
runner
бег
фитнес
fitness
правильный бег
0 0 0

Чтобы оставлять комментарии вам необходимо зарегистрироваться